錦囊一： 減少不必要的壓力
現代人生活緊張 單是盲目施加己身的壓力已叫人喘不過氣來。
應付這種壓力，要採 "三不" 政策：
1.
不要訂立難於實現的目標或背負太多責任，
如把大型的工作"斬件"，做自己能力所及的範圍便可。
2. 不要強求。
3.
不要對自己抱太高的期望， 以免帶來更大的挫敗感。
此外，我們更可以統計方法，將壓力因子逐個擊敗。
首先，記下每天面對的壓力，處理方法及其效益。
三星期後，分析這些記錄，找出壓力的來源，
以訂立合乎生活模式和能力的減壓計劃。
只要訂下規則 循序漸進 偶爾給自自己一些獎勵 自然成功在望 !
錦囊二： 尋求協助
獨自面對壓力是十分痛苦的事，找朋友陪伴比單獨面對好些。
多參加社交活動亦能令自己感覺好些。
不開心的時候，把內心的感受表達出來，
例如找人傾訴、哭泣，都有幫助。
最後，要面對突如其來的改變，或要作重大決定前，
例如轉變工作、結婚等，應先諮詢一些熟悉你的人，
最好能把轉變推遲至抑鬱情緒遠離的時候。
錦囊三：
調節自己的價值觀 工作的人，要學會過平衡的生活，
如在放假的時候與家人朋友度過，抒發煩憂；
定期運動，
以助鬆馳，舒緩壓力；多鼓勵自己，
把掛在口邊的"注定失敗"、 "我幹不來"，
改為積極進取的話句，例如 "我一定得！"、"一定做得到"。
錦囊四： 學習自我鬆馳法
鬆弛是一種身心的感覺
讓人感受到身體肌肉的放鬆心境的舒暢。
鬆弛技巧是預防壓力對身心負面影響的
最有效和最直接的方法。
鬆弛技巧可減低緊張的情緒，減少日常生活中的各種壓力，
更讓身體獲得補充，增加體能儲備。
在鬆弛技巧中，比較簡易的有熱水澡、按摩及娛樂，
這些方法，不但能速進血液循環，增進新陳代謝，加速排泄，有鬆弛身心的效果，更叫人滌盡煩惱，重獲勇氣，
重新計劃應付問題的辦法，減低壓力和焦慮。
全站熱搜
留言列表
