心臟、大腦、腎臟，有著共同的“無聲殺手”——高血壓。或許人們還
沒感到什麼不適，就已經遭受了它的致命打擊。在我國，已經有越來越
多的中壯年人被它盯上。但說到底，高血壓仍是一種“生活方式病”。
因此，只要每天做好以下十件事，就能有效遠離高血壓。
每天走6000步。過剩的脂肪會加大心臟負擔和血管阻力，誘發高血壓。
有研究顯示，體重每減少1公斤，血壓就會下降1毫米汞柱。少吃多動就
是最好的減肥方法。
不超過5克鹽。流行病學調查顯示，吃鹽越多的地區高血壓病人越多。因
此，遠離高血壓，首先要控鹽，世界衛生組織建議，每人每天攝入5克就
已足夠。減鹽方法很簡單，比如烹調時不加鹽，起鍋時再加；充分利用
醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調劑口感；每個月“戒鹽”一天；警惕
食物裏的“隱形鹽”等。
戒煙限酒。總說“感情深，一口悶”，殊不知，就在一杯杯美酒下肚的
同時，你也漸漸向高血壓邁近了。煙草中的尼古丁(煙鹼)會興奮中樞神經
和交感神經，加快心率，同時也促使腎上腺釋放大量激素，升高血壓。
美國研究證明，吸一支煙後收縮壓會增高10—25毫米汞柱。
1斤奶補鈣。有些人對鹽的敏感性比較高，體內的鈉不太能排得出去，即
使鹽吃得很少，血壓也會蹭蹭往上升。多吃富含鈣的食物，就會改變這
一情況。多吃含鈣的食物，如牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃等，還可
以擴張外周血管、利尿。
吃土豆、茄子補鉀。鉀可以防止高鹽攝入引起的血壓升高，也有助排出
體內多餘的鈉。土豆、茄子、萵筍、榛子、葵花子等都是高鉀食物。
吃檸檬。檸檬富含維生素C和維生素P，能增強血管彈性和韌性，預防和
治療高血壓等。可以切片泡茶喝。豌豆、菠菜都含有大量胡蘿蔔素以及
維生素C，有助減慢自由基對血管的傷害。
少喝含糖飲料。英國倫敦大學帝國理工學院公共衛生學院研究發現，如
果常喝含有大量葡萄糖和果糖的飲料，患高血壓的風險就會大大增加。
美國科羅拉多州丹佛健康科學中心大學研究也發現，如果每天果糖攝入
超過74克，血壓就會升高。因此，飲料最好選擇無糖的。
吃芹菜。芹菜飽含丁基苯酞類物質，能抑制血管平滑肌緊張，減少腎上
腺素分泌，起到鎮靜安神的作用，從而降低和平穩血壓。將芹菜根煎
服，效果更好。
每天吃4瓣大蒜。澳大利亞研究發現，每天吃4瓣大蒜，能很好地平衡膽
固醇，保護血壓。此外，花生中近一半的亞油酸等不飽和脂肪酸具有降
低膽固醇、防止動脈粥樣硬化、降低血壓的功效。用醋浸泡花生米1周
後，每晚服7—10粒，效果最好。
寫3樣讓你高興的事。有研究指出，人暴怒、激動時，可使血壓急升30毫
米汞柱左右。強烈的焦慮、緊張、憤怒、驚嚇、恐懼、壓抑等情緒波
動，以及 長期繁重的勞動和過度的精神緊張，都是高血壓的誘發因素。
平時沒事做做深呼吸、每天寫3樣讓你高興的事、培養興趣愛好、學會傾
訴等都能讓血壓平穩。
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