快樂從哪來？
透過學習培養自己快樂的能力，人人都能掌握人生快樂與滿足的鑰匙。
文／邱瓊慧（彰化師大社區心理諮商及潛能發展中心兼任諮商心理師）
「 快樂
」在近幾年來似乎已成為顯學，哈佛大學哲學與心理學博士塔爾 ． 班夏哈（ Tal
Ben-Shahar），在該校開設的「幸福課」，成為哈佛大學最受歡迎的一堂課，每學期選修人數高達1,400人。
幸福感是衡量人生唯一的標準
塔爾．班夏哈認為幸福感是衡量人生的唯一標準，是所有目標的最終目標，他說：「人們衡量商業成就時，標準是錢。用錢去評估資產和債務、利潤和虧損…；但是我認為，人生與商業一樣，也有盈利和虧損。具體地說，在看待自己的生命時，可以把負面情緒當作支出，把正面情緒當作收入。當正面情緒多於負面情緒時，我們在幸福這一”至高財富”上就盈利了。」
不只如此，2001年諾貝爾經濟學獎得主約瑟夫．斯蒂格利茨（Joseph Stiglitz），亦於 2009
年撰文呼籲各國政府，不要過度依賴國內生產毛額（ Gross Domestic Production, GDP
）等純經濟指標評估和制定政策，而應開始思索如何將民眾幸福指數（ Happy Planet Index, HPI ）
納入施政決策的評估指標。
英國萊斯特大學於
2006 年公布世界快樂地圖調查結果，貧窮的不丹國獲得全球排名第 八
的殊榮，超越國民所得為不丹國 22.5 倍的日本 80 個名次，原因在於不丹國把國家快樂力（ Gross National Happiness,
GNH）視為施政主軸。
快樂是什麼？
然而，快樂到底是甚麼？快樂的目標以及通往快樂的路徑，不同的人極可能有不同的體會與答案。從生物學博士轉為藏傳佛教喇嘛的馬修．李卡德（ Matthieu Ricard ），在印度潛心研修佛法 35 年之後，他從親身經歷出發，於《快樂學－修練幸福的 24堂課
》一書主張，快樂不在於外在環境，而是一種能力，一種生存的態度，可以透過學習得到。
另一位生物學家的布魯斯．立普頓（Bruce
Lipton），也透過著作《信念的力量－新生物學給我們的啟示》，明確指出我們擁有的信念，正是決定一切的關鍵，透過修正錯誤與自我設限的信念，我們方能拿回人生的主導權，通往健康快樂的道路。
正面力量與思考
早在1998年，美國心理學會會長馬丁．賽利格曼（Martin E.
Seligman）就曾撰文呼籲，過去心理學不斷處理心理問題的努力，並沒有讓人獲得更充實、
愉快和有意義的生活，我們應把注意力轉向於研究和推動正面的特質與力量，從此開啟正向心理學的研究風氣。
第
974期商業週刊也曾報導一項心理學研究，顯示正面思考的人，不論在薪資與健康上，都比負面思考者來得好，研究人員觀察美國大都會人壽公司的1,100名員工，進行5年的追蹤發現，具有正面思考的經紀人業績，比負面思考的人多出88％，離職率也只有負面思考者的1/3。
獲得快樂的3種能力
想成為一個快樂的人，培養自己快樂的能力，可透過學習獲得，加強生命中的3種能力及3個向度，就能掌握人生快樂與滿足的鑰匙。
1.
覺察力：所謂的覺察力，是指我們對自己內在與外在的經驗，願意保持開放與覺醒的態度。
對內，我們願意去瞭解自己的想法與感受、行動與意圖，並且透過反省，檢視自己的作為是否有助於達到目標、與真實的自我靠近，如此一來才能避免用壓抑（對自己的困擾視而不見）或扭曲（視自己為受害者或都是別人的錯）的方式對待自我與生命。
對外，我們同樣願意去瞭解他人的想法與感受、行動與意圖，並且思考在互動中對彼此的影響，進而有機會評估這樣的互動模式是否要被保留或需修正。
2.
負責力：負責是一種我們願意為自己人生做主的承諾，我們瞭解世事或許不能完全符合我們的期待、知道自己和環境都可能有所限制，但即便如此，我們仍然擁有選擇的權力，也因此有能力為自己負責。
擁有負責力的人，願意承擔自己是人生主導者而非受害者的角色，他不會讓別人來決定他的快樂和痛苦；他願意善盡好園丁的角色，一開始就慎選要在心田種下什麼種子，進而能在風雨肆虐的季節下做好防護措施、在適當的時機施肥灌溉，最終能在收成的時候無愧於自己的努力。
3.
正向力：擁有正向思考的人並非不會遇到挫折，他也會出現負向的想法或情緒，但是他會瞭解這是自然的、一時的，並且積極尋求安撫情緒的方法，以及解決困境的務實策略，相信且激勵自己可以從經驗中獲得成長與學習。也就是能「坦然面對現實」、「相信一切都有意義與安排」，以及「採取有效行動解決問題」。
有些人或許與生俱來有上述的能力，但更多數人是透過上述過程，先覺察到自己有負面思考的傾向、接著再做出為自己負責的決定，進而不斷練習正向面對的技巧，使自己從順境與逆境中，都能獲得正面的能量與收穫。
建構快樂3向度
當你已具備覺察力、負責力與正向力等能力，你的快樂將建構在下列3個向度之上：
1.健康的狀態
健康是經營與享受人生的必要條件，善用上述三種能力，保持對身體健康的關注與付出，才能累積足夠的快樂資本。
2.關係的維持
人生擁有各式各樣的關係，那是我們的寶貴資產之一，在互動良好的關係中，我們可以清楚體認到快樂會因為分享而加倍、痛苦會因為分享而減少的道理。
3.天命的追尋
一個人的成就與快樂該如何衡量？對人本心理學家亞伯拉罕．馬斯洛（Abraham Maslow）而言，標準應是個人能否自我實現而非追逐世俗功利的價值。
潛能開發專家肯．羅賓森（Ken Robinson）則於《 讓天賦自由 》一書中，定義「天命」為「喜歡做的事」與「擅長做的事」能夠相互結合的境界。作者進一步指出，不論你的天命是否能夠餬口，即使是一週只和天命有幾個小時的接觸，都能帶來生命的轉化，讓你的生活更快樂、有意義，而充滿熱情。
《資料來源》全民健康保險雙月刊第89期
(100年1月號 )
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