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超級養生法-下蹲運動！

下蹲運動是一種簡單、科學、有效、安全的養生、健身法。

不用花錢，無需器具和場地，只要方便，在家裏、公司辦公室裏

或公園，只要有立足之地便可；無論多忙的人，想要健康，

每天只需5—15分鐘的練習就可以（視乎各人所需）。

前言

俗語說：“人老腳先衰，樹枯根先竭”，這是因為雙腳位於人體下部，

離心臟比較遠，血液回流緩慢，所以是人體中最先衰老的部位；

但如果你不想老，便必須保證腳部不衰老，所謂“養生先養腳”，

“腿勤人長壽”，“腳健人身壯”，重視腳部的保健養生，

可起到防病治病、健康長壽的功效。

我們先認識血液迴圈（體循環）的路線：

⊙心臟是輸送血液的泵，血液迴圈首先由左心室輸出血液→主動脈→

各級動脈→全身各處毛細血管(與組織液進行物質交換，供給組織

細胞氧氣和營養物質)→(物質交換後動脈血變成靜脈血)。返回時→

各級靜脈（運走二氧化碳和代謝產物)→上下腔靜脈(大靜脈)→右心房。

⊙腳因為與心臟距離最遠，因此，血從心臟流到腳尖的過程也較長，

很容易出現末梢迴圈障礙，導至供血不足；一些新陳代謝的廢物和

各種毒素可能在足部積存下來，產生某種毒素，引起關節炎

和一些器官的病變。

⊙古人經常泡腳，用手按摩自己的腳心，天天散步，就是把氣血

引到腳上去，只要新鮮的血液能引到腳上，令到氣血暢通，便可帶走

在足部積存的代謝後廢物，運到腎臟處理後排出體外。

⊙下肢血液回流心臟時，除胸腔吸氣運動產生的胸腔負壓和心臟舒張期

產生的負壓吸引等作用外，主要依靠下肢肌肉在運動時的肌肉擠壓作用，

特別是小腿肌肉（腓腸肌和比目魚肌是主要的“肌肉泵”）的擠壓作用，

並借助於靜脈瓣膜的單向開放功能，使靜脈血由遠端向近端、由淺靜脈

向深靜脈流動，最後回流到心臟；我們把小腿肌肉的擠壓作用

稱作“肌肉泵”作用，亦被稱為“第二心臟”。

⊙下肢血液迴圈功能不佳，可影響人體各個器管的生理功能，

導致各種疾病的發生，由此可以看出離心臟最遠的腳部肌肉的重要性。

⊙雙腳的血液迴圈順暢，將促使全身的血液大循環

亦處於良好狀態，你就可以延緩衰老。

下蹲運動能夠治病強身的原理

人蹲下去，身體變成三折疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身

未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來；人一站起來，全身氣血

又沖向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液；在這樣的一蹲一起、

一壓一放、一沖一回的氣血往復運動中，就像涮瓶子一樣，

使全身血管得到了反復沖洗，使血管軟化、加快血液迴圈和

體內的新陳代謝、啟動免疫系統，增加了高密度膽固醇、

靈敏了壓力感受器、把一些有害、有毒的代謝產物可迅速得以清除，

人體自然就健康了。

下蹲可以激發經絡功能

雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的

重要起止部位；加上奇經八脈，下蹲運動可以自然地激發

這近20條經脈的經氣。

下蹲運動的其他作用和好處：

◇與長壽有關

對一些百歲健康老人的生活方式調查發現，他們從事田地耕作，

蹲在池塘邊淘米、洗菜、洗衣服、廁所也是蹲的…這就強健了

他們的腰腿，達到了祛病除疾的作用。

◇強健關節和骨骼

下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍，增強膝關節的靈活性，

延緩關節的老化，關節如果活動少，會使骨骼變得脆弱，鈣就會流失

到血液中，而且會積存在腎臟和膀胱中，造成排尿困難以及細菌繁殖等

不良後果，所以經常使用和活動關節是永保年輕的關鍵。

◇可以增強肌肉力量

常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；

兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到

身體輕鬆，且生命充滿活力。

人體肌肉如果適度使用，將會更發達，但廢棄不用或

過度使用就會退化。

◇可改善血管功能

可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、

小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。

◇可以降低血脂

下蹲運動通過刺激經絡系統，可使脾經運化功能增強，

促進血管壁粥樣斑塊的分解，降低血液的粘稠度，減少血液中

甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促進脂代謝，

進而改善血管的彈性，有效防治動脈粥樣硬化，對預防心、

腦血管意外的發生有重要意義。

◇可以促進新陳代謝

下蹲運動主要靠兩條腿的屈伸來支撐軀幹以上身體的重量；

當下蹲時，身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管，

加快下肢的靜脈血液流向心臟；當身體起來時，解除了

身體重量對下肢肌肉的擠壓，從心臟泵出來的動脈血

快速進入下肢，如此反復下蹲、起來、再下蹲，

有如“唧筒”的作用，加快血液迴圈和新陳代謝；

血液迴圈加強了，回心血量增加，有效地改善心肌的

血液供應和新陳代謝；血液迴圈加強了，胰腺等臟腑器官

的營養與氧氣供應得到充分改善，胰島素分泌細胞的

功能恢復正常，可有效地控制糖尿病。

◇增強性功能對

下蹲運動可以強健大腿內側的肌肉，包括直接與性能力相關

的長收肌，另外由於能使容易淤積在此的血液和淋巴液回流,

也就促進了生殖器官的活躍,人到中年後性功能會逐漸減退,

如果能長期堅持下蹲,性功能會逐漸提高。

◇減肥效果明顯

下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多餘的脂肪，特別臀部和

大腿堆積的脂肪；另外下蹲時由於擠壓腹部，促進腹腔臟器

周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累，亦可刺激胃腸的

食物消化，促進消化酶的分泌。

◇鍛煉可以使精神放鬆

可以暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放鬆，

調節情緒，增加生活樂趣，這對人的身心健康都有好處。

◇能延緩大腦的衰退

如果腿衰老了（主要原因是肌肉、骨骼、關節的老化）,

大腦也會隨之衰老；腿衰老後人的活動減少,感官接受新資訊

的機會減少,來自外界的刺激少了,大腦細胞也就不再活躍,

人就會變得癡呆起來；下蹲可以加強腿的活動能力,增強和

外界接觸,不但能夠延緩大腦的衰退,而且可以進一步增智開慧。