揭秘健康“黑名單前十名”第一名缺乏運動










































第一名:
缺 乏運動。







2/3的 受調查者達不到每週3次、 每次30
鐘以上的運動標準。運動
量 不足會引起肥胖、高血壓、動脈
硬化、冠心病、腰痛等一系列
疾 病。人們應至少保持每週運動35次,
每次
30分 鐘。






小常識



推 薦“慢運 動”——慢運動現在越來越受白領青睞,因其具有塑身、減壓、
美容、治病等功效,所以成為不 少白領族的首選。對於壓力大的 白領,特別是女性來說,慢運動 是更適合的一種運動。很多白領 經常加班加點工作,忙了一天之
後,如果下了班還要繼續去健身 房到跑步機上瘋狂跑上40分 鐘或者一個 小時,反而可能對身體造成一定
的傷害。而這時候做一些“慢運 動”,比如瑜伽、太極、散步, 能夠使人的心情從焦躁變得安 靜。



事 實上,“慢半拍運動 ”早已在國外 流行起來,很多人長期堅持“每
天一萬步”的健身方法。在離家 還有一段距離的時候,下車步行 回去;週末到近郊散步,在耐心 慢慢走的同時,收穫身心的健康 和愉悅。









第二名:蹺二 郎
腿。









這 個看似舒服的小動作,會使腿部 血流不順, 容易造成靜脈血栓、脊椎側彎、
腰椎間盤突出。北京醫院心內科 副主任劉德平指出,患高血壓、 糖尿病、心臟病的人,長時間蹺 二郎腿會使病情加重。






小常識



疾 病一:可能引發腿部靜脈曲張或 血栓塞。蹺 二郎腿時,被墊壓的膝蓋受到壓
迫,容易影響下肢血液迴圈。兩 腿長時間保持一個姿勢不動,容 易麻木,如果血液迴圈再受阻, 很可能造成腿部靜脈曲張或血栓 塞。特別是患高血壓、糖尿病、
心臟病的老人,長時間蹺二郎腿 會使病情加重。






疾 病二:影響男性生殖健康。蹺二 郎腿時,兩 腿通常會夾得過緊,使大腿內側
及生殖器周圍溫度升高。對男性 來說,這種高溫會損傷精子,長 期如此,可能影響生育。建議蹺 二郎腿最好別超過10
鐘,如果感 覺大腿內側有汗漬滲出,最好在 通風處走一會兒,以儘快散熱。






疾 病三:導致脊椎變形,引起下背 疼。人體正 常脊椎從側面看應呈“S” 形,而蹺二郎腿時容易彎 腰駝背,久而久之,脊椎便形成 “C
字形,造成腰椎與胸椎壓力分佈 不均。長此 以往,還會壓迫到脊神經,引起 下背疼痛。






疾 病四:出現骨骼病變或肌肉勞 損。蹺二郎腿 時,骨盆和髖關節由於長期受
壓,容易酸疼,時間長了可能出 現骨骼病變或肌肉勞損。坐公車 時,如果遇到急刹車,交叉的兩 腿來不及放平,容易導致骨關節 肌肉受損脫臼。









第三名:坐廁
看報。









坐 在馬桶上讀書看報,勢必延長排 便時間,造 成肛門充血,從而引起痔瘡發
作。此外,肛門充血還會誤導神 經系統,刺激“排便感應器”, 使肛門長期感到墜脹。所以,如 廁時還是不要“一心多用”為 妙。






小常識



蹲 廁時讀書看報,會干擾大腦對排 便傳導神經 的指揮,延長排便時間。現代醫
學研究證實,蹲 廁超過3分 鐘即可直接導致直腸靜脈曲張淤 血,易誘發痔瘡,且病情的輕重
與時間長短有關。蹲廁時間越 長,發病幾率越高。因為久蹲不 起會使腹壓增高,引起靜脈血回 流不暢,導致直腸上靜脈擴張, 靜脈群關閉不嚴,靜脈叢壁變薄
膨出。經常如此,就容易導致痔 瘡形成。



此 外,廁所裡一般光線不充足,在 裡邊看書。 讀報,也容易損害眼睛。



醫 生建議,在衛生間“方便”時, 應力爭在5分 鐘內結束 “戰鬥”,同時不斷進行提肛訓 練,這樣才能有效防治痔瘡等疾 病。









第四名:剛睡
醒立刻下床。









英 國拉夫堡大學睡眠研究中心教授 吉姆·霍恩 指出,睡醒立刻起床,很可能導
致血壓忽然變動,引發高血壓、 中風等疾病。應躺5分 鐘活動一下 四肢和頭部再起床。






小常識



要 緩解睡前和睡後心腦血管壓力變 化對血管的 傷害專家建議:



1、 醒後不要馬
上起來先床上再躺上半分鐘;



2、 從床上坐起 後床邊坐半分鐘;



3、 靠床邊站立
半分鐘而後再下床活動這樣漸進 性的活動可讓身體各器官適應變 化減少猛然起床對血管的壓迫避 免摔倒等危險有利於心律的穩 定。









第五名:連續
使用電腦3小 時以上。









長 時間使用電腦會令人感到眼睛疲 勞、肩酸腰 痛,還會引發頭痛、食欲不振、
失眠等問題。



微 波危害:電腦的低能量X
線和低頻電磁輻射,可引 起人的中樞神經失調。英國一項研究證實,電腦 螢幕發出的低頻輻射與磁場,會 導致719種 病症,包括流鼻涕、眼睛癢、頸 背痛、短暫失憶、暴躁及
抑鬱等。對女性來說,還會出現 痛經、經期延長等症狀,少數准 媽媽還可能發生早產或流產。此 外,長期從事電腦作業,精神緊 張,心理壓力大,易全身疲勞,
加上電磁輻射,女操作者乳腺癌 的發病率比一般人要高出30%左 右。有關研 究還發現,電腦的電磁輻射還會 致癌。






視 力危害:眼睛長時間盯著一個地 方,眨眼次 數僅及平時的三分之一,從而減
少了眼內潤滑劑的分泌。長期如 此,除了會引起眼睛疲勞、重 影、視力模糊,還會引發其他不 適反應。最有效的方法是適當休 息,多吃含維生素A的 食物,補充 視網膜上的視紫紅質,如胡蘿 蔔、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、 橘子、牛奶、雞蛋、動物肝臟、 瘦肉等。



組 織傷害:操作電腦時重複、緊張 的動作,會 損傷某些部位的肌肉、神經、關
節、肌腱等組織。除了腰背酸痛 外,患上腕管綜合征者,除了手 腕疼痛甚至麻痹外,這些症狀會 延伸至手掌和手指。






呼 吸系統危 害:電腦散發的氣體會危害呼吸系統。英國過敏症基金會的研究
人員最近發表的一份研究報告指 出,辦公設備會釋放有害人體健 康的臭氧氣體,其主要元兇是電 腦、雷射印表機等。這些臭氧氣 體不僅有毒,而且可能造成某些
人呼吸困難。另外,較長時間待 在臭氧氣體濃度較高的地方,還 會導致肺部發生病變。









第六名:彎腰
搬重物。









首 都醫科大學附屬北京朝陽醫院骨 科主任海湧 建議,彎腰搬抬重物,有可能損
傷腰部肌肉以及腰椎間盤。最好 蹲下來,將身體向前靠,使重力 分擔在腿部肌肉上。






小常識



彎 腰提取和搬運重物在日常生活和 工作中極為 常見,如工人搬運重物、婦女端
放在地上的洗衣盆等。在這些情 況中,如果不注意姿勢,尤其是 平日難得有機會進行重體力勞動 的腦力勞動者或家庭婦女,很容
易造成腰骶部的損傷。






在 彎腰提取和搬運重物時,最不利 於腰骶部的 姿勢就是直膝彎腰的提取和搬運
重物。因這種姿勢下,腰椎由屈 曲位直腰時,雖然臀大肌等其他 部位的肌肉收縮,當彎腰超過90
時骶棘肌不起維持脊柱位 置及保護韌帶的作用,所有脊柱 後側的張力均由韌帶來承擔,起 立時骶棘肌必須首先用較大的力 量收縮,以伸展第5腰 椎以上的軀幹而將重物搬起,故 極易造成腰 骶部扭傷,而且直膝彎腰搬提重 物,物體重心離軀幹軸線遠,必
然也會加重腰背肌肉、韌帶的負 擔,造成腰骶部肌肉、韌帶的損 傷。






正 確姿勢:先將身體向重物儘量靠 攏,然後曲 膝、曲髖,再用雙手持物,伸膝
伸髖,重物即可被搬起。這樣, 主要依靠臀大肌及股四頭肌的收 縮力量,避免腰背肌用力,腰部 損傷的機會也減少了。另外,在 搬移重物時,要注意使雙膝處於
半屈曲狀態,使物體儘量接近身 體,則可減少腰背肌的負擔,減 少了損傷的機會。






多 喝看不見的水:有的人看上去一 天到晚都不 喝水,那是因為由食物中攝取的
水分已經足夠應付所需。食物也 含水,比如米飯,其中含水量達 到60%, 而粥呢,就更是含水豐富了。翻
開食物成分表不難看出, 蔬菜水果的含水量一般超過70%, 即便一天只 吃
500
克果蔬, 也能獲得300~400毫 升水分(有 兩懷呦)。 加之日常飲食講究的就是幹稀搭 配,所以從三餐食物中獲
1500~2000毫 升的水分並 不困難。不如充分利用三餐進食 的機會來補水吧,多選果蔬和不
咸的湯粥,補水效果都不錯。









第七名:用力
排便。









排 便過於用力可使心臟收縮加強, 血壓會突然 升高,誘發腦溢血。






小常識



老 年人過分用力排便時,可導致冠 狀動脈和腦 血流的改變,由於腦血流量的降
低,排便時可發生昏厥,冠狀動 脈供血不足者可能發生心絞痛、 心肌梗死,高血壓者可引起腦血 管意外,還可引起動脈瘤或室壁 瘤的破裂、心臟附壁血栓脫落、
心律失常甚至發生猝死。



由 於結腸肌層張力低下,可發生巨 結腸症,用 力排便時腹腔內壓升高可引起或
加重痔瘡,強行排便時損傷肛 管、可引起肛周疾病。糞便嵌塞 後 會產生腸梗阻、糞性潰瘍、尿瀦 留及大便失禁,還有結腸自發性
穿孔或乙狀結腸扭轉的報導。









第八名:喝水
太少。






衛 生部中國健康教育中心專家田向 陽表示,每 人每天最好喝夠 2升水,晨起和 三餐之間都應適當補水。






小 常識



清 晨慎補水:許多女人把起床後飲 水視為每日 的功課,圖它潤腸通便,降低血
粘度,讓整個人看上去水靈靈 的。可是早晨怎樣補水才更健康 呢?其實,沒有一定之規,早餐 補水也要因人而異。






消 瘦,膚白,體質寒涼的人,早晨 不適合飲用 低於體溫的牛奶,果汁或冷水,
可以換作溫熱的湯、粥。



鮮 榨果汁不適合早晨空空的腸胃, 即使是在夏
季也要配合早餐一起飲用。






早 晨補水忌 鹽,煲的濃濃的肉湯、鹹咸的餛飩湯都不適合早晨,這只會加重
早晨身體的饑渴。



餐 前補水最養胃:吃飯前還要補水 嗎?那不是會沖淡胃液影響消化 嗎?西餐有餐前
開胃的步驟,其道理在於利用湯 菜來調動食欲,潤滑食道,為進 餐做好準備。那麼,飯前補水也 就有著同樣的意義,進固體食物 前,先小飲半杯(100毫 升)
可以是室溫 的果汁、優酪乳,也可以是溫熱 的冰糖菊花水或淡淡的茶水,或 者是一小碗濃濃的開胃湯,都是 很好的養胃之法。









第九名:喜吃
燙食。






吃 得過熱都會有損腸道和身體機 能,平時多吃和體 溫相近的食物,可以延緩腸胃老
化,助人延年益壽。






小常識



飲 食進入胃 腸,口腔和食管是必經之路。而 “高溫”飲食接觸消化道、口腔
黏膜會使其上皮發生破損、潰 爛、出血等,如果反復受到不良 刺激,就可能誘發癌症。因此, 習慣於吃燙飯,喝熱飲的人口
腔、食管患癌的風險高。






專 家建議,40
以後要少吃麻辣燙。喜歡 吃麻、辣、燙食物等而產生的口 腔白斑與口腔癌的發生密不可 分。它之所以會轉化為癌,主要 和局部受到物理、化學刺激有 關。這也是40歲 以後最好少 吃麻、辣、燙食物的關鍵所在, 否則這些重口味食物會對口腔不 斷產生刺激,繼而直接誘發口腔 癌。






因 此,人過40應 注意口腔有
無白色的無法消除的粗糙斑塊, 若黏膜有粗糙、有異物感或味覺 發生改變,應儘早求醫。如有白 斑,要常注意白斑變化,如白斑 周圍是否出現紅斑、斑塊變硬,
伴有出血、潰瘍等現象要特別警 惕。









第十名:喝過
量咖啡或茶






適 量的咖啡和茶對身體有益,過量 卻會刺激腸 胃,影響睡眠。






小 常識



關 於咖啡:從最近國外媒體的報導 來看,咖啡 或許正引領著最新的健康飲食潮
流。不過,別以為把手中的咖啡 從中杯升級到超大杯,你就會變 得更健康。大多數研究者都認 為,並沒有足夠證據顯示咖啡的 好處已經達到要鼓勵那些不喝咖
啡的人改變習慣的程度。






此 外,也沒有一個人找到了對健康 最為有益的 每天咖啡飲用量。對咖啡的反應
更是因人而異:一小杯咖啡能讓 一個人變得焦慮緊張,但有些人 就是喝上10杯, 也還能整
夜酣睡。咖啡與健康的關係,目 前還沒有嚴謹的論證,專家認為 喝咖啡的好與壞因人而異。






關 於喝茶:實際上茶分三類,綠 茶、紅茶、烏 龍茶。這三種茶由於寒熱之性不
一樣,對人體好還是不好,要看 你的體質類型。綠茶都是涼性 的,紅茶是熱性的,烏龍的性質 是介於紅茶和綠茶之間,是平性 的。喝茶要適當,茶喝多了就和
吃某一種食物吃偏了是一樣的。 很多陽虛體質的人是喝綠茶喝出 來的。綠茶喝得時間長了會出現 虛寒症。如果已經習慣了喝茶, 建議喝烏龍茶,因為它的性質比 較平和。









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