（1）首先須全身鬆弛而直立。
Relax whole body but stands straight
（2）兩手下垂 ，十指 張開 。
（2）兩手下垂 ，十指 張開 。
Relax your arms and open your hands. No fist.
（3）然後再用力 ， 十 指握拳 , 而 全身緊張,
（3）然後再用力 ， 十 指握拳 , 而 全身緊張,
( 包括頭、頸、胸、背、四肢、雙腿及面部) 。
Put strength and tighten your whole body including your head, neck,
chest, back, legs, arms and face
（4）同時口叫一、二、三、四、五、六後，即將全身鬆弛。
（4）同時口叫一、二、三、四、五、六後，即將全身鬆弛。
Count out loud 1, 2, 3, 4, 5, 6 then relax
（5）如此一緊一鬆，反覆三回，即可結束。
（5）如此一緊一鬆，反覆三回，即可結束。
Tight then Relax 3 times then it is complete
每日照此方式練習三次，最好每餐之前行之，三次合計一分半鐘而已！
3 times daily, before each meal for best result.
Only takes 1 ½ min. to perform 3 times a day!
此 項運動既極簡單，如將此文多讀一遍，必可照行，不至困難。
惟正在服用降低血壓丸藥者，暫時不可立即停藥，只可漸減，以求兩法協調。
不妨與醫師商談。
此種肌 肉運動療法，仍美國三位專家包括一位名醫偶然發現。
那位名醫因見若干老人，步履維艱，不能作健身運動，藥石失靈，只好讓他們一試肌肉的一鬆一緊。不意練習 五星期後，個個恢復兩腳行動的機能，再叫病者繼續做，不出兩個月，不但足疾消失，行路正常，而且個個血壓都跟著降低。
他於是和其他二位專家研究其中奧妙，一致承認這是治療高血壓的新發現。
他於是和其他二位專家研究其中奧妙，一致承認這是治療高血壓的新發現。
於是發表那篇論文，推行於其他患高血壓者。雖還不廣，但至今沒發生不良副作用。
至於口叫「一、二、三、四、五、六」，正是要全身緊張時調劑呼吸，
也有一點「練氣功」的作用。
據三位專家的看法：凡作此肌肉運動而將血壓降低者，
降低後，應繼續行之，以求血壓正常化的永恆。
目前無血壓問題之人，行此肌肉運動，亦可防血管硬化，而使血脈流通。
目前無血壓問題之人，行此肌肉運動，亦可防血管硬化，而使血脈流通。
如能戒煙酒、慎飲食，行此肌肉運動，必可減肥通血，延年益壽。
深盼讀者切勿忽視。
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